性生活延时技巧

男性性生活延时技巧主要包括：物理脱敏、借助外界工具脱敏、在射精平台期前控制、养成好的生活习惯、营养均衡。

只要掌握了这些方法，人人都可以金枪不倒，30分钟起步。

1.物理脱敏:

按摩龟头，自己或者让你的对象帮你，在手上抹些润滑油龟责，长期坚持可以降低龟头的敏感度，原理类似撸铁后让手部起老茧。

2.借助外界工具脱敏:

戴厚一点的避孕套，喷延时喷剂。

3.在射精平台期前控制:

这是最难也最有效的方法，需要多次练习，并对自己的身体有足够理解才能掌握。

首先，对于男性的从开始插入到最后完成射精的全过程，分为以下6个阶段:

开始插入→快感逐渐增加→到达射精平台期→快感继续积累→突破射精阈值→射精

男性要想提升持久度，就要准确识别射精平台期的感觉，到达这个点就减慢速度和幅度，如此反复，等到你的伴侣高潮后，你再加大速度和幅度，突破射精阈值并完成高潮。

某些男性之所以早泄，就是因为不懂得在射精平台期控制自己的身体，全程是一条斜向上的直线:

突破平台期→突破射精阈值→射精

而持久的性生活应该是一开始呈波浪形的曲线，最后一刻才完成突破并射精

4.养成好的生活习惯:

减少久坐，烟酒，熬夜，有氧运动锻炼心肺功能，无氧运动锻炼腰腹力量和臀腿。

5.营养均衡:

多吃坚果（核桃，杏仁，巴西坚果，南瓜籽），多补充锌，叶酸，蛋白质，促进雄激素分泌。